Замечали ли вы, что фраза «Мне нужна помощь» для многих из нас звучит так же естественно, как «Я умею дышать под водой»? Мы предпочтем кружить по незнакомому микрорайону, чем спросить у прохожих, где нужный нам магазин. Будем героически тащить неподъемный шкаф, рискуя заработать грыжу, но не окликнем соседа. А в кризисной ситуации мозг и вовсе выдает феерическую логику: «Лучше тихо утонуть, чем создать волны».
Итак, что же мешает нам жить в гармонии с социумом, позволять себе делиться трудностями с другими, принимать помощь и поддержку? Давайте разберем на запчасти программы такого поведения.
1.Отличник во взрослой шкуре
С детства нам вручают медали за самостоятельность. «Молодец, ты справился!» — лучшая похвала. Обратная сторона медали: просьба о помощи подсознательно воспринимается как признание собственной некомпетентности или слабости, а иногда даже провала. Мы бессознательно, где-то в глубине души, боимся, что на наши ярлыки «умный, успешный, самостоятельный, ответственный» поставят жирную печать «НЕСООТВЕТСТВУЕТ». А это удар по самооценке, которую мы так бережем. Перфекционисты такое псевдо-осуждение переживают еще острее.
2.Непосильный долг
Здесь включается первобытный мозг: «Помощь = невыносимое обязательство». Иногда пугает не сам факт просьбы, а воображаемая расписка кровью и то, что мы будем должны отдать в будущем за эту помощь. Вдруг попросят о чем-то непосильном? Вдруг попросят, а я не смогу вернуть «долг»? Этот иррациональный страх быть обязанным превращает простую просьбу в сделку, которая пугает еще до ее заключения.
3.Страх быть отвергнутым
О да, это самый глубокий страх — как животный, так и социальный. Только одна мысль о том, что просьбу могут отвергнуть, вызывает дискомфорт. Отказ в помощи мозг трактует как отказ в принятии нас самих. Лучше уж бороться в одиночку, чем рисковать и столкнуться с отказом и разочарованием.
Это опасно?
Да, и вот чем: снижение уровня доверия к миру, развитие ощущения одиночества, физическое и эмоциональное выгорание.
Итак, что же мешает нам жить в гармонии с социумом, позволять себе делиться трудностями с другими, принимать помощь и поддержку? Давайте разберем на запчасти программы такого поведения.
1.Отличник во взрослой шкуре
С детства нам вручают медали за самостоятельность. «Молодец, ты справился!» — лучшая похвала. Обратная сторона медали: просьба о помощи подсознательно воспринимается как признание собственной некомпетентности или слабости, а иногда даже провала. Мы бессознательно, где-то в глубине души, боимся, что на наши ярлыки «умный, успешный, самостоятельный, ответственный» поставят жирную печать «НЕСООТВЕТСТВУЕТ». А это удар по самооценке, которую мы так бережем. Перфекционисты такое псевдо-осуждение переживают еще острее.
2.Непосильный долг
Здесь включается первобытный мозг: «Помощь = невыносимое обязательство». Иногда пугает не сам факт просьбы, а воображаемая расписка кровью и то, что мы будем должны отдать в будущем за эту помощь. Вдруг попросят о чем-то непосильном? Вдруг попросят, а я не смогу вернуть «долг»? Этот иррациональный страх быть обязанным превращает простую просьбу в сделку, которая пугает еще до ее заключения.
3.Страх быть отвергнутым
О да, это самый глубокий страх — как животный, так и социальный. Только одна мысль о том, что просьбу могут отвергнуть, вызывает дискомфорт. Отказ в помощи мозг трактует как отказ в принятии нас самих. Лучше уж бороться в одиночку, чем рисковать и столкнуться с отказом и разочарованием.
Это опасно?
Да, и вот чем: снижение уровня доверия к миру, развитие ощущения одиночества, физическое и эмоциональное выгорание.
Инструкция по обезвреживанию: как перестать быть супергероем и начать жить
Шаг 1. Переверните сценарий на 180 градусов
Представьте, что просите о помощи вы. Какие чувства? Стыд, неловкость? Что-то еще? А теперь представьте, что с искренней просьбой обращаются к вам. Что вы чувствуете? Скорее всего — тепло, значимость, желание поддержать.
Осознайте: для большинства людей возможность помочь — это не бремя, а привилегия. Вы дарите им шанс почувствовать себя хорошими. Это для вас не долг, а безвозмездный подарок.
Шаг 2. Начните с малого
Вам не нужно с порога просить кого-то спасти вас от выгорания. Начните с микро-просьб, которые не стоят вам особых усилий:
· «Подскажи, где тут найти кафе?»
· «Который сейчас час?»
· «Не мог бы ты на 5 минут посмотреть за моим ноутбуком?»
· «Посоветуй хороший фильм, я в подборках запутался».
Каждая такая выполненная просьба — это кирпичик, который вы выдергиваете из стены своего страха. Мозг получает сигнал: «Смотри, мир не рухнул. Тебе даже улыбнулись в ответ». Выполняйте регулярную практику с постепенным увеличением «поднимаемого веса» — и почувствуете результат.
Шаг 3. Отделите просьбу от личности, просьбу делайте конкретной
Это, пожалуй, главное. Ваша потребность в помощи — это не дефект вашего характера. Это ситуация. Вы не «слабый» человек, вы — человек, столкнувшийся со сложной задачей. Сломанный автомобиль не делает вас плохим водителем. Он просто сломался. И ему нужен механик.
И еще. Будьте конкретны в своих просьбах. Размытые крики о помощи «Мне так плохо!» заводят людей в тупик. Они не знают, что делать. Превратите свою потребность в конкретное, простое действие.
· Вместо: «Вот я попал с этим проектом».
· Скажите: «Я запутался в расчетах. Не мог бы ты выделить 15 минут после обеда, чтобы я тебе все показал, и ты подсказал, где я свернул не туда?»
Так вы снимаете 80% дискомфорта с собеседника. Он точно понимает, чем может быть полезен, и ему проще согласиться.
Шаг 1. Переверните сценарий на 180 градусов
Представьте, что просите о помощи вы. Какие чувства? Стыд, неловкость? Что-то еще? А теперь представьте, что с искренней просьбой обращаются к вам. Что вы чувствуете? Скорее всего — тепло, значимость, желание поддержать.
Осознайте: для большинства людей возможность помочь — это не бремя, а привилегия. Вы дарите им шанс почувствовать себя хорошими. Это для вас не долг, а безвозмездный подарок.
Шаг 2. Начните с малого
Вам не нужно с порога просить кого-то спасти вас от выгорания. Начните с микро-просьб, которые не стоят вам особых усилий:
· «Подскажи, где тут найти кафе?»
· «Который сейчас час?»
· «Не мог бы ты на 5 минут посмотреть за моим ноутбуком?»
· «Посоветуй хороший фильм, я в подборках запутался».
Каждая такая выполненная просьба — это кирпичик, который вы выдергиваете из стены своего страха. Мозг получает сигнал: «Смотри, мир не рухнул. Тебе даже улыбнулись в ответ». Выполняйте регулярную практику с постепенным увеличением «поднимаемого веса» — и почувствуете результат.
Шаг 3. Отделите просьбу от личности, просьбу делайте конкретной
Это, пожалуй, главное. Ваша потребность в помощи — это не дефект вашего характера. Это ситуация. Вы не «слабый» человек, вы — человек, столкнувшийся со сложной задачей. Сломанный автомобиль не делает вас плохим водителем. Он просто сломался. И ему нужен механик.
И еще. Будьте конкретны в своих просьбах. Размытые крики о помощи «Мне так плохо!» заводят людей в тупик. Они не знают, что делать. Превратите свою потребность в конкретное, простое действие.
· Вместо: «Вот я попал с этим проектом».
· Скажите: «Я запутался в расчетах. Не мог бы ты выделить 15 минут после обеда, чтобы я тебе все показал, и ты подсказал, где я свернул не туда?»
Так вы снимаете 80% дискомфорта с собеседника. Он точно понимает, чем может быть полезен, и ему проще согласиться.
Вывод, который бьет точно в цель:
Следующий раз, когда почувствуете, что тонете, сделайте то, что страшнее: выдохните и произнесите вслух те самые три слова. Вы удивитесь, но чаще всего мир в ответ протянет вам руку. А не камень.
Автор статьи Владимир Лебедев
- Страх просить о помощи — это иллюзия контроля. Мы думаем, что, оставаясь в своей крепости-одиночке, мы сохраняем силу. На самом деле мы лишь обрекаем себя на изоляцию и медленное выгорание.
- Просьба о помощи — это не слабость. Это высшая форма коммуникации в отношениях с миром и с самим собой. Это смелость сказать: «Я не всемогущ, и в этом нет никакой трагедии. Я человек, и мне нужны другие люди».
- О помощи надо не только уметь просить, но и уметь принимать её с достоинством.
Следующий раз, когда почувствуете, что тонете, сделайте то, что страшнее: выдохните и произнесите вслух те самые три слова. Вы удивитесь, но чаще всего мир в ответ протянет вам руку. А не камень.
Автор статьи Владимир Лебедев